A: Warmup
General
Movement prep.
-Skill focus:
DL
Squat clean
Thruster
Ring dip
HSPU
B: Benchmark WOD
" 1 Bar 3 Girls"
21-15-9 reps of:
Thrusters
Pullups
Squat cleans
Ring dips
Deadlifts
HSPUs
RXD weight: 60/42.5 kg
Intermediate weight: 40/30kg
Timecap: 30 minutes
Scaling options:
-Scale weight as needed
Pullups: Banded or ring rows
Ring dips: Banded or negative or ring pushups
HSPUs: Box HSPUs; regular pushups
News & Events
Tough´n´rough 2020
13.09.2020
Die CrossFit Competition Tough´n´rough fand heuer zum ersten Mal in St. Gallen statt.
Gleich 2 Teams unserer Box haben sich qualifiziert und durften letzten Samstag ihr CrossFit Können zeigen.
Nach vier harten Workouts konnten Tanja und Chello in der Kategorie RX den 10. Platz belegen.
Natascha und Dieter erreichten in der Kategorie Intermediate den 11. Platz.
Es war ein tolles Event mit super Athleten.
Wir gratulieren euch zum Erfolg und sind sehr stolz auf euch!!
Girls Workout & Lunch
Datum: 19.07.2020
Location:Box
Location:Box
An alle starken LCF Mädels, und alle die es noch werden wollen!
Ganz nach dem Motto: "Strong is the new skinny"
erfüllen wir am 19.7. die Box mit purer Frauenpower!
Zuerst machen wir gemeinsam ein Training um uns dann mit allerlei Köstlichkeiten zu verwöhnen.
Jede Teilnehmerin darf etwas leckeres mitbringen.
Ich freu mich auf euch!
Coach Sarah
erstes CrossFit Family Training im neuen Semester 2020
22.02.2020
Danke an alle Teilnehmerinnen,
es war ein tolles Training mit motivierten Mamas.
Da gabs gleich ein Girls Workout "Cindy" für meine Girls.
Bis nächsten Mittwoch
LCF X-Mas Crash 2019
11.12.2019
DANKE für dieses wahnsinns Event.
Ein toller Tag mit vielen starken Athleten, geilen WODs und einem super Team! Danke euch.
Hier der Link zu den Fotos von Zsuzanna Jager. DANKE
Challenge makes you BÄÄÄM
23.07.2019
unsere starken Mädels Tanja und Alexandra haben nach den Quali-WODs den Einzug in´s Finale geschafft und den sensationellen 4. Platz erreicht!
Gratulation. Bääääm
Improve your Diet
30.06.2019
Start Ernährungsprotokoll 5.7.2019
Startvortrag 13.7.
BIA Messung: vereinbare deinen Termin
Gardasee Weekend
06.06.2019
jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken
MURPH
27.05.2019
run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile
have fun and wear a weight west !
CrossFit Open 2019 Abschlussparty
16.03.2019
Nächsten Freitag, den 22.3., findet das
fünfte und somit
letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere
alten Hasen –
einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden
anzufeuern und
gemütlich zusammen zu sitzen.
CrossFit Training mit Kinderbetreuung
26.01.2019
das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!
danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!
Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!
31.12.2018
Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!
Adventkalender
01.12.2018
Liebe CrossFitter,
heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.
Einmal "Sally" für alle!
Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...
Viel Freude
Muscle Up Workshop
07.08.2018
Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.
Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei.
Den
Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig
statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer
studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.
Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen.
Bis zum nächsten Workshop,
eure Coaches Stephan & Pechi.
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Clean & Jerk
31.07.2018
letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.
Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!
