WOD - 26.08.

A: Warmup

general
movement prep.


B: Strength part

6 sets of:

10-12 lying DB rows (2 DBs)

5 Back squats
Tempo 4442 (work your way up)

KB front rack carry (1kb) 2 lengths


-Start every 5 minutes
-Work with a partner

C: Finisher:

6 min EMOM

odd min: 15-20 KB swings (heavy & excellent)
even min: 3 broad jumps for max distance 
(rest 10 sec. between every broad jump)

News & Events

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CrossFit für Mamas (und Papas)

25.08.2019

CrossFit Training für Eltern mit Kinderbetreuung

Du möchtest sportlich etwas für dich tun, deinen Körper verändern, deine Gedankenspirale durchbrechen? Auf Grund deiner familiären Situation hast du aber kaum Zeit für dich und deine Bedürfnisse?
Komm jetzt zum CrossFit Training mit Kinderbetreuung.
Wir bringen dich und deinen Körper auf Vordermann und gleichzeitig werden deine Kinder liebevoll betreut.
Interessiert?

Probetraining am Mittwoch den 18.9. um 14.30 Uhr
Start Mi 25. September

Anmeldung unter:
sarah@laendlecrossfit.com

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Girls WOD & Brunch

Datum: 19.05.2019
Location:Box

Ein toller Tag mit den CrossFit girls: Ihr seid wundervoll, stark, witzig und einzigartig. Wir sind stolz auf euch!

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Start CF Kids & CF 4 Teens

25.08.2019

Das Probetraining findet am 18. September um 15.45 für alle
Kids von 4-11 Jahren und
Teens von 12-15 Jahren
statt.
Wir freuen uns auf euch und bitten um vorherige Anmeldung unter
sarah@laendlecrossfit.com


Vortrag: Improve your diet

Datum: 13.07.2019
Location:Box

der Vortrag zur Challenge von und mit Ernährungswissenschaftler Daniel Keckeis

gerne könnt ihr auch NUR den Vortrag besuchen

Alles Wissenswerte zu Sporternährung, Muskelaufbau und Fettabbau
20 Euro

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Challenge makes you BÄÄÄM

23.07.2019

unsere starken Mädels Tanja und Alexandra haben nach den Quali-WODs den Einzug in´s Finale geschafft und den sensationellen 4. Platz erreicht!
Gratulation. Bääääm

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Improve your Diet

30.06.2019

Start Ernährungsprotokoll 5.7.2019
Startvortrag 13.7.
BIA Messung: vereinbare deinen Termin

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Gardasee Weekend

06.06.2019

jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken

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MURPH

27.05.2019

run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile

have fun and wear a weight west !

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CrossFit Kids

08.05.2019

jeden Mittwoch 14.30 Uhr
KInder von 4-11 Jahre

Herzlich Willkommen

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

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CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

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Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

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Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat,