A: Warmup
-general warmup
-skill work KB clean + KB snatch
B: Technique work
4 rounds of:
5 KB cleans + 5 KB snatches (left arm)
5 KB cleans + 5 KB snatches (right arm)
start every 90 seconds
weight: for perfect technique
C: 3 rounds of:
400 meter run
20 KB cleans (10 per arm)
400 meter row
20 KB snatches (10 per arm)
Rxd: 24/16kg
Scale weight as needed.
timecap: 20 minutes
News & Events
Muscle Up Workshop
07.08.2018
Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.
Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei.
Den
Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig
statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer
studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.
Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen.
Bis zum nächsten Workshop,
eure Coaches Stephan & Pechi.
Muscle Up Workshop
Datum: 05.08.2018
Location:Box
Location:Box
Nachdem die Muscle Ups wir beim letzen Workshop definitiv zu kurz gekommen sind, wollen wir euch das aber nicht vorenthalten.
Weitere Infos ....
.jpg)
Clean & Jerk
31.07.2018
letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.
Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!
Hiking Mohnenfluh
Datum: 12.08.2018
Location:Schröken
Location:Schröken
Ländle CrossFit Wandertag!
Von Schröken auf die Mohnenfluh,
vorbei am wunderschönen Butzensee.
Games Marathon Row
Datum: 15.08.2018
Location:Box
Location:Box
We have 8 rowers, we will go for gold with the 42125m
Neu im Automat
21.07.2017
Jetzt für jeden Geschmack:
Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry
echt lecker! Greift zu!
Coach Stephan
16.07.2017
Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen.
Coach Daniel
10.07.2017
Special DD (Daniel
Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und
hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!
5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)
10.07.2017
...und Party!!!
Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!
5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.2)
10.07.2017
am 7.7. habe wir gefeiert
zuerst mit einem lustigen Würfel-Spiel WOD...
NEW SHIRTS
10.07.2017
endlich sind sie da: unsere neuen Herren T-shirts!
erhältlich ab sofort in der Box um sensationelle 25 Euro!
Headcoaches Christof & Sarah
25.06.2017
5 jähriges Studium der Sport und Bewegungswissenschaften mit
Masterabschluss an der UNI Innsbruck. In diesen 5 Jahren haben wir uns intensiv
mit allen Facetten des Sportes beschäftigt. Anantomie, Physiologie,
Trainingsplanung, Trainingsanalysen und Leistungsdiagnostik sind nur ein
Bruchteil der Anforderungen. Wir haben uns bei biomechanischen Berechnungen das
Hirn zermartert und haben bei den Laktatmessungen literweise Blut vergossen –
dafür können wir das jetzt und gestorben ist auch keiner!
Natürlich sind wir immer dabei und für euch
Fort-und Weiterzubilden,..
Follow us on Facebook
10.02.2017
Auch wir gehen mit der Zeit, aktuelle Events und News zur Box findest du auch auf Facebook!
