Coach Chris is on vacation!
A: Warmup
general
B: skill work bar muscle ups (with a partner)
- transition from floor
(barbell hooked @ around hip height in rack with bands)
- hip to bar on regular rack
C: EMOM 6 rounds of (total of 18 min)
min1: 3-5 bar muscle ups
min2: 45 sec. row/ski (90% effort)
min3: 15-20 reps russian KB swings (heavy & excellent)
Scaling for bar muscle ups:
work on pullups OR pushups/dips
(choose your "weakness")
for example: 3-5 chest to bar pullups instead of bmu's
News & Events
Gardasee Weekend
06.06.2019
jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken
Girls WOD & Brunch
Datum: 19.05.2019
Location:Box
Location:Box
Ein toller Tag mit den CrossFit girls: Ihr seid wundervoll, stark, witzig und einzigartig. Wir sind stolz auf euch!
MURPH
27.05.2019
run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile
have fun and wear a weight west !
CrossFit Open 2019 Abschlussparty
16.03.2019
Nächsten Freitag, den 22.3., findet das
fünfte und somit
letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere
alten Hasen –
einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden
anzufeuern und
gemütlich zusammen zu sitzen.
CrossFit Training mit Kinderbetreuung
26.01.2019
das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!
danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!
Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!
31.12.2018
Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!
Adventkalender
01.12.2018
Liebe CrossFitter,
heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.
Einmal "Sally" für alle!
Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...
Viel Freude
Muscle Up Workshop
07.08.2018
Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.
Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei.
Den
Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig
statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer
studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.
Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen.
Bis zum nächsten Workshop,
eure Coaches Stephan & Pechi.
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Clean & Jerk
31.07.2018
letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.
Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!
Neu im Automat
21.07.2017
Jetzt für jeden Geschmack:
Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry
echt lecker! Greift zu!
Coach Stephan
16.07.2017
Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen.
Coach Daniel
10.07.2017
Special DD (Daniel
Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und
hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!
5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)
10.07.2017
...und Party!!!
Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!
