WOD - 16.08.

A: Warmup

-general warmup
-skill work KB clean + KB snatch

B: Technique work

4 rounds of:
5 KB cleans + 5 KB snatches (left arm)
5 KB cleans + 5 KB snatches (right arm)

start every 90 seconds

weight: for perfect technique

C: 3 rounds of:

400 meter run
20 KB cleans (10 per arm)
400 meter row
20 KB snatches (10 per arm)

Rxd: 24/16kg

Scale weight as needed.

timecap: 20 minutes


News & Events

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


Muscle Up Workshop

Datum: 05.08.2018
Location:Box

Nachdem die Muscle Ups wir beim letzen Workshop definitiv zu kurz gekommen sind, wollen wir euch das aber nicht vorenthalten. 

Weitere Infos ....

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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Hiking Mohnenfluh

Datum: 12.08.2018
Location:Schröken

Ländle CrossFit Wandertag!
Von Schröken auf die Mohnenfluh,
vorbei am wunderschönen Butzensee.



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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

Games Marathon Row

Datum: 15.08.2018
Location:Box

We have 8 rowers, we will go for gold with the 42125m

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat, 



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Neu im Automat

21.07.2017

Jetzt für jeden Geschmack:

Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry

echt lecker! Greift zu!

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Coach Stephan

16.07.2017

Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen. 

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Coach Daniel

10.07.2017

Special DD (Daniel Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!



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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)

10.07.2017

...und Party!!!

Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.1)

10.07.2017

...dann leckeres Essen...

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.2)

10.07.2017

am 7.7. habe wir gefeiert

zuerst mit einem lustigen Würfel-Spiel WOD...

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NEW SHIRTS

10.07.2017

endlich sind sie da: unsere neuen Herren T-shirts!
erhältlich ab sofort in der Box um sensationelle 25 Euro!

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Headcoaches Christof & Sarah

25.06.2017

5 jähriges Studium der Sport und Bewegungswissenschaften mit Masterabschluss an der UNI Innsbruck. In diesen 5 Jahren haben wir uns intensiv mit allen Facetten des Sportes beschäftigt. Anantomie, Physiologie, Trainingsplanung, Trainingsanalysen und Leistungsdiagnostik sind nur ein Bruchteil der Anforderungen. Wir haben uns bei biomechanischen Berechnungen das Hirn zermartert und haben bei den Laktatmessungen literweise Blut vergossen – dafür können wir das jetzt und gestorben ist auch keiner! Natürlich sind wir immer dabei und für euch Fort-und Weiterzubilden,.. 



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10.02.2017

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