CANDY
5 rounds for time
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Air Squats
or
MAGGIE
5 rounds for time:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 Alternating Pistols
TC: 25 min
Scaling
Candy and Maggie are the less frequently seen cousins of Cindy and Mary. Newer athletes should stick with variants of Candy and modify the movements and reps to limit muscular failure
Intermediate Option:
4 rounds for time of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
or
3 rounds for time of:
20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 single-leg squats, alternating legs
Beginner Option:
4 rounds for time of:
10 jumping pull-ups
20 knee push-ups
30 squats
News & Events
Lorenz
03.05.2018
Ich wurde am 6.4.2018 um 22 Uhr geboren.
Inzwischen bin ich schon eine Weile zu Hause, trinke viel, schlafe viel und nehms ganz gemütlich. Mein großer Bruder beschäftigt mich und macht immer Blödsinn!
Pull-Up / Muscle Up Workshop
Datum: 31.05.2018
Location:Box
Location:Box
Dank euren Anfragen veranstalten wir einen halbe Tag Workshop zu dem Thema.
Trail Run
Datum: 14.07.2018
Location:Rheinauen Hohenems
Location:Rheinauen Hohenems
Gemeinsamer Trail Run mit natürlichen Hindernissen in den Rheinauen von Hohenems.
X-Mas Crash Ergebnisse
11.12.2017
Der X-Mas Crash 2017 war wieder ein toller Erfolg.
Spannende WOD´s
Starke Teams
Voller Einsatz
Danke an alle Teilnehmer, Helfer, Judges und Zuschauer!
Ihr habt das Event zu einem sensationellen Tag für alle gemacht!
Alle Fotos gibts auf unserer Facebook-Seite.
HIer die Ergebnislisten.
Strong(wo)man Workshop mit Ramon Gysin
Datum: 26.08.2018
Location:Box Hohenems
Location:Box Hohenems
Kennenlernen der Geräte sowie richtigen Techniken,
X-Mas Crash T-shirts
06.12.2017
Heuer gibts zum X-Mas Crash wieder lessige T-Shirts für Herren und Tanktops für Frauen!
Gleich holen!!!
Fundkiste wird geleert
29.11.2017
Bitte holt eure Sachen ab.
Alles was Ende der Woche noch da ist wird gespendet!
Fröhliches Finden!
Coaches Meeting und Schwimmtraining
19.11.2017
Eure Coaches haben sich mal wieder getroffen um Pläne und
Ziele unserer LändleCrossFit Box zu besprechen und nochmal mit Coach Mathias anzustoßen
der uns leider Ende des Jahres verlässt.
Beim nächsten Meeting ist Coach Daniel dann hoffentlich auch wieder dabei!
Willkommen bei Ländle CrossFit!
17.11.2017
Es gibt wieder ein paar neue Gesichter bei uns!
BasicKurs erfolgreich abgeschlossen!
Willkommen in der LCF Box und bis bald im Training.
Ladies Tank Top
21.10.2017
endlich sind sie da: unsere neuen Damen Shirts!
Grün und Grau
in den Größen S und M
30 Euro/Stück
Schnell zugreifen! 2 Shirts hängen zur Anprobe in der Damen Umkleide!
Danke dem Model Bee & Krümel
Filthy Fifty Birthday WOD
02.10.2017
das traditionelle Geburtstagswod von Coach Sarah rockt!
damit wir nicht in ein Kaloriendefizit rutschen, ist für Stärkung nach dem Training gesorgt!
Lasst es krachen!
YOGA is back!
29.09.2017
Nach der Sommerpause ist unsere Angelika und somit
Yoga4CrossFit wieder im Programm!
Die Teilnahme ist gratis.
Bitte zum Kurz eintragen, es wird euch keine Einheit abgezogen!
Bis bald beim Yoga
Bergheim Barbell Wars 1.0 - 2017
07.09.2017
Vergangenes Wochenende fand in
Bergheim bei Salzburg die "Bergheim Barbell Wars", von Crossfit Rawsome veranstalet statt.
Coaches Meeting
06.09.2017
Am Samstag haben wir uns zusammengesetzt und diskutiert bis die Köpfe geraucht haben.
Natürlich gings darum wie wir das Training und alles drum herum für euch noch weiter optimieren können.
Danke an alle Coaches für die wichtigen Inputs und tollen Ideen!
Karrenlauf & feines Essen inklusive!
Fundkiste
24.07.2017
Wir haben wieder mal die Fundkiste geleert. Bitte die Sachn mitnehmen. Alles was Ende Woche noch da ist wird weitergegeben.
