WOD - 25.05.


Today is Murph memorial Day!

Trainers warmup

"MURPH"

1 mile run (2 - 800 meter rounds)

100 pullups
200 pushups
300 air squats

1 mile run

RXD: All with a weight vest (10/7kg)

Partition the pullups, pushups & squats as needed!


Scaling options:

Half Murph!

Half Murph with weight vest!

Better go for the half Murph but do the pushups & pullups with your "harder" version if RXD
is not an option!


19:15 - Live Workout mit Stephan Equitment: Wand, Rutschige Unterlage, Schuh Warm Up EMOM x 9mins 1st - Mountain Climbers 40sec 2nd - Frog Pumps x 20 reps 3rd - 10 Yoga Push Ups Absolute Strength (Hip Extension + Upper Push) 3 Sets: A1. Offset Push Ups; 2020 x 8-10/arm; A2. Prisoner Good Morning; 4020 x 10-12reps; A3. Bodyweight Hip Thrust; 20X2; 10-12reps; B) Sustainable Aerobic Grinder Full Body 15 Rounds 1 Wall Walk 2 Turkish Get Ups 3 Pike Handstand Push Ups 4 Candlestick Roll Up

News & Events

IMG-20200403-WA0018.jpg

Corona April

03.04.2020

Zu Hause eingesperrt?
Couch Potatoe?
Schreibtischtäter?

Los JETZT!!
49 Euro für April. 1 gratis online Probetraining

20200403_115407.jpg

2nd LCF live online Training

Datum: 04.04.2020
Location:box/home


LOS GEHTS
ihr braucht: einen Rucksack, eine Matte, eine Tür oder Wand

DSC06531.JPG

de "huere" wurm

22.02.2020


no words needed

DSC06520.JPG

erstes CrossFit Family Training im neuen Semester 2020

22.02.2020


Danke an alle Teilnehmerinnen,
es war ein tolles Training mit motivierten Mamas.

Da gabs gleich ein Girls Workout "Cindy" für meine Girls.

Bis nächsten Mittwoch

JZS_3617.jpg

LCF X-Mas Crash 2019

11.12.2019

DANKE für dieses wahnsinns Event.
Ein toller Tag mit vielen starken Athleten, geilen WODs und einem super Team! Danke euch.

Hier der Link zu den Fotos von Zsuzanna Jager. DANKE



IPKH8973.JPG

Challenge makes you BÄÄÄM

23.07.2019

unsere starken Mädels Tanja und Alexandra haben nach den Quali-WODs den Einzug in´s Finale geschafft und den sensationellen 4. Platz erreicht!
Gratulation. Bääääm

improve2.0-insta.png

Improve your Diet

30.06.2019

Start Ernährungsprotokoll 5.7.2019
Startvortrag 13.7.
BIA Messung: vereinbare deinen Termin

IMG-20190531-WA0016.jpg

Gardasee Weekend

06.06.2019

jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken

DSC06130.JPG

MURPH

27.05.2019

run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile

have fun and wear a weight west !

DSC05944.JPG

CrossFit Kids

08.05.2019

jeden Mittwoch 14.30 Uhr
KInder von 4-11 Jahre

Herzlich Willkommen

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

DSC05473.JPG

CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

20181003_LCFCoaches104.jpg

Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

Advent1.jpg

Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

20180805_111211.jpg

Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


IMG-20180729-WA0096(1).jpg

Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!