A: Warmup
general
OH mobility work
B: OH squat from rack
5 x 3 reps
-start every 2 minutes
-start with about 60 % of your 1 RM and work your way up
C: 8 minutes amrap
14 steps KB one arm OH walking lunges
7/7 one arm KB swings
7 burpees over the KB
Use a challenging weight for the KB that still allows you to go unbroken for the lunges & swings.
News & Events
Adventkalender
01.12.2018
Liebe CrossFitter,
heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.
Einmal "Sally" für alle!
Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...
Viel Freude
LCF Xmas Crash 2018
Datum: 08.12.2018
Location:box
Location:box
Auch heuer gibt es wieder unseren legendären LCF X-Mas Crash
Am Samstag den 8.12. rocken 25 Teams die Bude!
Es gibt spannende WODs und tolle Athleten zu sehen.
Start ist 9 Uhr, 2 WODs in der Box
14 Uhr SchwimmWOD im Stadtbad Dornbirn (bitte kurze Hosen und Tshirts mitnehmen - keine Straßenkleidung!)
ab ca 17 Uhr FinalWOD und gemütliches Beisammensein
Zuschauer sind herzlich Willkommen!
Muscle Up Workshop
07.08.2018
Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.
Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei.
Den
Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig
statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer
studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.
Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen.
Bis zum nächsten Workshop,
eure Coaches Stephan & Pechi.
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Clean & Jerk
31.07.2018
letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.
Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!
Neu im Automat
21.07.2017
Jetzt für jeden Geschmack:
Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry
echt lecker! Greift zu!
Coach Stephan
16.07.2017
Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen.
Coach Daniel
10.07.2017
Special DD (Daniel
Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und
hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!
5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)
10.07.2017
...und Party!!!
Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!
5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.2)
10.07.2017
am 7.7. habe wir gefeiert
zuerst mit einem lustigen Würfel-Spiel WOD...
Headcoaches Christof & Sarah
25.06.2017
5 jähriges Studium der Sport und Bewegungswissenschaften mit
Masterabschluss an der UNI Innsbruck. In diesen 5 Jahren haben wir uns intensiv
mit allen Facetten des Sportes beschäftigt. Anantomie, Physiologie,
Trainingsplanung, Trainingsanalysen und Leistungsdiagnostik sind nur ein
Bruchteil der Anforderungen. Wir haben uns bei biomechanischen Berechnungen das
Hirn zermartert und haben bei den Laktatmessungen literweise Blut vergossen –
dafür können wir das jetzt und gestorben ist auch keiner!
Natürlich sind wir immer dabei und für euch
Fort-und Weiterzubilden,..
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10.02.2017
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