A: Warmup
general
squat & WB skill work
snatch skill work
B: "Karabell"
10 rounds of:
3 Power snatches (Rxd: 60/42.5kg)
15 wall balls (9/7kg)
timecap: 16 minutes
C: EMOM toes to bar for 10 minutes
Depending on your skills choose your starting reps
and add 2-3 reps every minute!
For example:
min1: 4 reps
min2: 6 reps
min3: 8 reps
.
.
.
If you cannot go on start over with your first minute.
News & Events
LCF X-Mas Crash 2019
11.12.2019
DANKE für dieses wahnsinns Event.
Ein toller Tag mit vielen starken Athleten, geilen WODs und einem super Team! Danke euch.
Hier der Link zu den Fotos von Zsuzanna Jager. DANKE
Probetraining CrossFit für Eltern mit Kinderbetreuung
Datum: 18.09.2019
Location:box
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CrossFit Training für Eltern mit Kinderbetreuung
Du
möchtest sportlich etwas für dich tun, deinen Körper verändern, deine
Gedankenspirale durchbrechen? Auf Grund deiner familiären Situation hast
du aber kaum Zeit für dich und deine Bedürfnisse?
Komm jetzt zum CrossFit Training mit Kinderbetreuung.
Wir bringen dich und deinen Körper auf Vordermann und gleichzeitig werden deine Kinder liebevoll betreut.
Interessiert?
Probetraining am Mittwoch den 18.9. um 14.30 Uhr
Start Mi 25. September
Anmeldung unter:
sarah@laendlecrossfit.com
Challenge makes you BÄÄÄM
23.07.2019
unsere starken Mädels Tanja und Alexandra haben nach den Quali-WODs den Einzug in´s Finale geschafft und den sensationellen 4. Platz erreicht!
Gratulation. Bääääm
Probetraining für alle Kids & Teens
Datum: 18.09.2019
Location:box
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CrossFit Kids
Spaß an Bewegung und Spiel stehen bei CrossFit Kids im Vordergrund.
Ohne
Leistungsdruck schaffen wir eine sportliche Grundlage, fördern
körperliche und gemeinschaftliche Werte und schaffen so dauerhaft Freude
an Bewegung.
CrossFit 4 Teens
Vielseitige
Bewegung im Jugendalter schafft die Basis für einen gesunden Lebensstil
und prägt die Integration von Sport in´s Leben.
Zudem möchten
wir neben abwechslungsreicher Bewegungserfahrung den Fokus auch auf die
Vermittlung von Werten wie Zusammenhalt, Durchhaltevermögen sowie
mentale und körperliche Stärke legen.
Improve your Diet
30.06.2019
Start Ernährungsprotokoll 5.7.2019
Startvortrag 13.7.
BIA Messung: vereinbare deinen Termin
Gardasee Weekend
06.06.2019
jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken
MURPH
27.05.2019
run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile
have fun and wear a weight west !
CrossFit Open 2019 Abschlussparty
16.03.2019
Nächsten Freitag, den 22.3., findet das
fünfte und somit
letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere
alten Hasen –
einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden
anzufeuern und
gemütlich zusammen zu sitzen.
CrossFit Training mit Kinderbetreuung
26.01.2019
das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!
danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!
Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!
31.12.2018
Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!
Adventkalender
01.12.2018
Liebe CrossFitter,
heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.
Einmal "Sally" für alle!
Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...
Viel Freude
Muscle Up Workshop
07.08.2018
Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.
Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei.
Den
Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig
statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer
studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.
Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen.
Bis zum nächsten Workshop,
eure Coaches Stephan & Pechi.
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Clean & Jerk
31.07.2018
letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.
Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!
Neu im Automat
21.07.2017
Jetzt für jeden Geschmack:
Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry
echt lecker! Greift zu!
