WOD - 21.03.

A: Warmup

general

warmup circle:

2 rounds:

30 seconds banded walks
30 sec. rest
30 sec. one arm kb floor press (one arm)
30 sec. rest
30 sec. side plank hold
30 sec. rest

B:  6 sets of:

1 arm KB shoulder press (other arm holding band)
10-12 reps each set / switch arm every set

ring rows (experts feet elevated)
12-15 reps

1 arm bottom up KB walk
2 lengths / same arm as with SP /switch every set


-start every 4 minutes
-heavy & excellent
-find your weight in a warmup set and stay with it


C: Leg finisher

1 round:

15 air squats
20 alternating stationary lunges
10 half into full air squats
10 lunge jumps
10 squat jumps






News & Events

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

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Gardasee Weekend

Datum: 30.05.2019
Location:peschiera del garda

4 Days of Training and exploring the beautiful Lake Garda.

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CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

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Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

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Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat, 



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Neu im Automat

21.07.2017

Jetzt für jeden Geschmack:

Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry

echt lecker! Greift zu!

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Coach Stephan

16.07.2017

Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen. 

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Coach Daniel

10.07.2017

Special DD (Daniel Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!



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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)

10.07.2017

...und Party!!!

Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.1)

10.07.2017

...dann leckeres Essen...

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.2)

10.07.2017

am 7.7. habe wir gefeiert

zuerst mit einem lustigen Würfel-Spiel WOD...

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Headcoaches Christof & Sarah

25.06.2017

5 jähriges Studium der Sport und Bewegungswissenschaften mit Masterabschluss an der UNI Innsbruck. In diesen 5 Jahren haben wir uns intensiv mit allen Facetten des Sportes beschäftigt. Anantomie, Physiologie, Trainingsplanung, Trainingsanalysen und Leistungsdiagnostik sind nur ein Bruchteil der Anforderungen. Wir haben uns bei biomechanischen Berechnungen das Hirn zermartert und haben bei den Laktatmessungen literweise Blut vergossen – dafür können wir das jetzt und gestorben ist auch keiner! Natürlich sind wir immer dabei und für euch Fort-und Weiterzubilden,..