WOD - 13.12.

A: Warmup

general
squat & WB skill work
snatch skill work

B: "Karabell"

10 rounds of:

3 Power snatches (Rxd: 60/42.5kg)
15 wall balls (9/7kg)

timecap: 16 minutes


C: EMOM toes to bar for 10 minutes

Depending on your skills choose your starting reps
and add 2-3 reps every minute!

For example: 
min1: 4 reps
min2: 6 reps
min3: 8 reps
.
.
.
If you cannot go on start over with your first minute.

News & Events

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LCF X-Mas Crash 2019

11.12.2019

DANKE für dieses wahnsinns Event.
Ein toller Tag mit vielen starken Athleten, geilen WODs und einem super Team! Danke euch.

Hier der Link zu den Fotos von Zsuzanna Jager. DANKE



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Probetraining CrossFit für Eltern mit Kinderbetreuung

Datum: 18.09.2019
Location:box

CrossFit Training für Eltern mit Kinderbetreuung

Du möchtest sportlich etwas für dich tun, deinen Körper verändern, deine Gedankenspirale durchbrechen? Auf Grund deiner familiären Situation hast du aber kaum Zeit für dich und deine Bedürfnisse?
Komm jetzt zum CrossFit Training mit Kinderbetreuung.
Wir bringen dich und deinen Körper auf Vordermann und gleichzeitig werden deine Kinder liebevoll betreut.
Interessiert?

Probetraining am Mittwoch den 18.9. um 14.30 Uhr
Start Mi 25. September

Anmeldung unter:
sarah@laendlecrossfit.com

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Challenge makes you BÄÄÄM

23.07.2019

unsere starken Mädels Tanja und Alexandra haben nach den Quali-WODs den Einzug in´s Finale geschafft und den sensationellen 4. Platz erreicht!
Gratulation. Bääääm

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Probetraining für alle Kids & Teens

Datum: 18.09.2019
Location:box

CrossFit Kids

Spaß an Bewegung und Spiel stehen bei CrossFit Kids im Vordergrund.
Ohne Leistungsdruck schaffen wir eine sportliche Grundlage, fördern körperliche und gemeinschaftliche Werte und schaffen so dauerhaft Freude an Bewegung.

CrossFit 4 Teens

Vielseitige Bewegung im Jugendalter schafft die Basis für einen gesunden Lebensstil und prägt die Integration von Sport in´s Leben.
Zudem möchten wir neben abwechslungsreicher Bewegungserfahrung den Fokus auch auf die Vermittlung von Werten wie Zusammenhalt, Durchhaltevermögen sowie mentale und körperliche Stärke legen.

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Improve your Diet

30.06.2019

Start Ernährungsprotokoll 5.7.2019
Startvortrag 13.7.
BIA Messung: vereinbare deinen Termin

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Gardasee Weekend

06.06.2019

jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken

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MURPH

27.05.2019

run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile

have fun and wear a weight west !

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CrossFit Kids

08.05.2019

jeden Mittwoch 14.30 Uhr
KInder von 4-11 Jahre

Herzlich Willkommen

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

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CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

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Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

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Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat, 



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Neu im Automat

21.07.2017

Jetzt für jeden Geschmack:

Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry

echt lecker! Greift zu!